»» TM - Pläne III
Marathon unter 2:10 Stunden
Das Tor zur Weltklasse öffnet sich!
Bemerkungen:
Im Laufe meines Lebens hatte ich Gelegenheit mit vielen internationalen und deutschen /Spitzenläufer/innen, Top-Trainern, Sportwissen, Sportmanagern, Sportjournalisten und "Renndirektoren" zu sprechen. Auch hinter die Kulissen der Großen bei der Sportindustrie durfte ich schauen.
Aus Diskretion erwähne ich keine Namen., zumal mir vertraulich Tatsachen erzählt wurden, die Du so nicht auf Vorträgen hören oder in Laufbüchern bzw. Laufzeitschriften lesen wirst. Wir glauben zwar fast alle Geheimnisse um das Training, der Laufwissenschaft und den Mittel zu wissen und lernen doch nicht aus.
Unter 2 Stunden?
In meinem Roman wirst Du darüber lesen können... wie heißt es doch so schön? "Namen, Personen, und Orte sind frei erfunden".
Wir schreiben dann 2050! Da wird es Superhallen für 150.000 Zuschauer geben. (Wir haben ja schon 1985 in Bremen weltweit die Premiere für den Zieleinlauf eines Straßenlaufes in eine Stadthalle durchgeführt)
Die Marathonstrecke wird aus einem speziellen Straßenbelag bestehen.
Voraussetzungen u.a.:
> Talent... Fleiß... Top-Trainer... langfristiger Aufbau... Laufmanager... Sponsor...
> Du bist vor Beginn des Marathontrainings schon 50.000 km gelaufen
> Deine 1000 Meter - Bestzeit beträgt unter 2:23 Min. 10 km unter 27:45 Min.
> Du hast Zeit für 60-70+ Trainingseinheiten im Monat. (Insgesamt 800 - 1000 km und zum Teil darüber hinaus)
> Dein Körpergewicht liegt mindestens 10 -15% unter dem Normalgewicht.
> Famile, Fortbildung müssen zeitlich abgestimmt sein! Zeitmanagement!
> Zeitaufwendige Hobbys entfallen, jedoch... Geist, Körper müssen harmonieren!
> Regenerative Maßnahmen sind absolut notwendig (Massage etc.)
> Durch den hohen Energieverbrauch ist ein Ernährungsmanagement nötig!
Bemerkung: Die Weltklasse läuft zum Teil erheblich mehr Kilometer im Monat. Das geht bis über 1500 in der speziellen Vorbereitungsperiode! Bei klugem Training nach dem Trainingsmix-System ist das aber nicht unbedingt erforderlich! Natürlich kann der folgende Kurzplan nur eine kleine Übersicht geben. Spezielle Pläne von der Talentfindung bis zur Weltklasse liegen bei uns vor.
Sie werden nur unter ganz bestimmten Voraussetzungen weitergegeben!
In meinem Laufkrimi gibt es dazu Trainingspläne (Herbst 2008)
|
Mo. |
ML / AL R L |
SSL LDL |
120-150 |
H L |
60-90 |
GYM K G STR |
Barfuß oder R-Schuhe |
|
Di. |
ML / AL G L |
SSL LDL RTL |
120 |
SSL LDL |
90-120 |
STR STL |
Harter und schneller Tag |
|
Mi. |
ML / AL R L |
SSL MDL LDL |
150 |
SSL |
150 |
GYM K T |
Auch mal Crescendolauf! |
|
Do. |
ML / AL G L |
SSL SDL |
90 |
LDL |
90 |
STR STL |
Sehr schnelles Tempo |
|
Fr. |
ML / RL G L |
SSL LDL |
90- 180 |
SSL |
120 |
GYM STR KG |
Alles sehr locker + ruhig |
|
Sa. |
ML G L |
SSL RTL |
60-90 |
LDL |
180-210 |
STR STL |
Eine TE schnell! |
|
So. |
Nur 1 TE > |
SSL MDL LDL |
60-90 |
REG |
|
GYM STR |
Die letzte 25 Wochen |
Wovon kein Weltklasse-Läufer spricht: 1-2 Läufe über 60 Kilometer im SSL sind 6 - 8 Wochen vor Top-Rennen (Weltrekordversuch) im Programm!
Selbst Jürgen, Enno und ich sind bis 50 km an einem Stück in der Vorbereitung gelaufen! Das war ganz einfach: einen schönen Landschaftsmarathon aussuchen, 5 km einlaufen, dann gleich mit dem Startschuss weiterlaufen und sofort 3 km auslaufen = 50 Kilometer und macht viel Spaß!
Analyse: So um die 75 TE. Ca. 350 km +! 15 Trainingsmix-Bausteine. Es geht auch noch härter!
Marathon unter 2:04 Stunden
Hier gilt das Gleiche wie bei unter 2:10.
Voraussetzungen u.a.:
> Super-Talent... Fleiß... Top-Trainer... langer Aufbau... Manager... Sponsor...
> Du bist vor Beginn des Marathontrainings schon 60.000 km gelaufen
> Deine 1000 Meter - Bestzeit beträgt unter 2:20 Min. 10 km unter 26:50 Min.
> Du hast Zeit für 70-80+ Trainingseinheiten im Monat. (Insgesamt 900-1600 km ... Asiatinnen noch mehr!)
> Dein Körpergewicht liegt mindestens 18-20% unter dem Normalgewicht.
> Fortbildung muss zeitlich abgestimmt sein! Zeitmanagement!
> Zeitaufwendige Hobbys entfallen, jedoch... Geist, Körper müssen harmonieren!
> Regenerative Maßnahmen sind absolut notwendig (Massage etc.)
> Durch den hohen Energieverbrauch ist ein Ernährungsmanagement nötig!
> Windschattenläufer, topebene Strecke, Temperatur nicht über 15°
Siehe auch Bemerkungen bei Marathon unter 2:10 Stunden
|
Mo. |
ML / AL R L |
SSL LDL |
120-180 |
H L |
90-60 |
GYM K G STR |
Barfuß oder R-Schuhe |
|
Di. |
ML / AL G L |
SSL LDL RTL |
150 |
SSL LDL |
90-120 |
STR STL |
Harter und schneller Tag |
|
Mi. |
ML / AL R L |
SSL MDL LDL |
180 |
SSL |
150 |
GYM K T |
Auch mal Crescendolauf! |
|
Do. |
ML / AL G L |
SSL SDL |
120 |
LDL |
90 |
STR STL |
Sehr schnelles Tempo |
|
Fr. |
ML / RL G L |
SSL LDL |
120- 180 |
SSL |
150 |
GYM STR K G |
Alles sehr locker + ruhig |
|
Sa. |
ML G L |
SSL RTL |
90 |
LDL |
180-210 |
STR STL |
Eine TE schnell! |
|
So. |
Nur 1 TE > |
SSL MDL LDL |
60-90 |
REG |
|
GYM STR |
Die letzte 25 Wochen |
Auch hier gilt: 2 - 3 sehr lange Läufe bis 80 km (Dr.van Aaken läßt grüßen!) im SSL
Analyse: So um die 80 TE. Ca. 400 km +! 15 Trainingsmix-Bausteine. Es geht auch noch härter!
Damit schließen wir die Trainingsmixpläne in Kurzform ab. Von den ersten Lauf-schritten bis hin zur absoluten Weltklasse hast Du nun einen kurzen Überblick erhalten.
Wenn Du es schaffst, 60 Minuten ohne Pause zu laufen gehörst Du wohl zu den unter 5 % die das in Deutschland schaffen. Die veröffentlichten Statistiken über die angebliche Zahl an Läufern stimmt hinten und vorne nicht! Dann müssten ja in unseren Großstädten Hundertausende laufen! Ja, wo laufen die denn?...wo laufen die denn?
Mache weiter so und fühle Dich wie die schnellsten der Läufer der Welt!
Du unterscheidest Dich u.a. nur in folgenden Fakten:
Die schnellsten Läufer der Welt haben:
(Bunt durcheinander gemischt)
> Mehr Talent
> Sie haben ein sehr geringens Körpergewicht im Bezug zur Körpergröße (KG-100-15-20%)
> Laufen ist Ihr Beruf
> Sie haben und nehmen sich mehr Zeit zum Training (Bis zu 40/h Woche)
> Sie trainieren optimal, rationell und damit klug *
> Die Ernährung ist natürlich und auf das Training abgestimmt *
> Die regenerativen Maßnahmen werden beachtet *
> Ein sehr starker Wille ist vorhanden *
> Schmerz werden ertragen * (Gejammert wird in der Badewanne >Peter`s Spruch<)
> Konzentration auf wichtige Rennen *
> Sie laufen schneller
> Sie laufen länger *
> Sie haben Spaß und Freude am Laufen *
> Die Renneinteilung ist klug *
> Sie leben und trainieren in Höhenlagen ab 2.500 Meter oder machen Höhentraining *
* Das kannst Du auch!
Uff! Nun ist es geschafft.
Wenn Du mehr wissen möchtes, solltest Du mal unser eines unserer beliebten VHS-Kompaktlaufseminare mitmachen!
Wer in Großraum Bremen wohnt hat die Gelegenheit an VHS-Laufkursen teilzunehmen!
Voraussichtlich gibt es 2008 auch wieder das Projekt "Mein erster Marathon"
Keine Zeit? Kein Problem!
Ab 15. Januar 2008 gibt es 6. Auflage unserer CD BIGRUN mit der Bonus CD "Marathonis Exel-Tabellen" . Jan hat auch eine neues Programm erstellt.
Mit Sport perfect wird die Trainingsplanung und Trainingsdokumentation für alle Ausdauersportarten noch effektiver! Natürlich ist auf den CD's unsere bewährte Trainingsmix 2000 plus Multimedia-Show vorhanden!
Was soll ich schenken oder mir schenken lassen? Wie wäre es mit einem Seminar oder der CD?
Für alle Fälle gibt es ja ab Herbst 2008 den spannenden Laufkrimi "Titel ?" Da gibt es vorher ein Preisausschreiben! Mehr darüber ab März 2008!
>31.12.<
Nachtrag: Im Oktober 2007 wurde auf der Trainer-Fortbildung des DLV in Saabrücken der Trainingsmix 2000 plus voll von bekannten Sportwissen-schaftlern bestätigt. Einer rief in den Saal "Wir haben 30 Jahre geschlafen!" Wir nicht und davon haben Tausende profitiert! Weit über 100 Medaillen bei Senioren Europa- bzw. Weltmeisterschaften, Hunderte von Landes-, Kreis und Bezirksmeisterschaften und über 2350 uns gemeldete persönliche Bestleistungen sind der Beweis. Wie viel wir zum Laufen gebracht haben ist nicht zu schätzen. Vielleicht nun auch Dich? Auf alle Fälle wirst Du mit unserem Trainingsmix 2000 plus erfolgreicher laufen!
>ausdauernder >schneller >abwechselungsreicher >verletzungsfreier
Lauf los! ... in eine goldene Zukunft!
|