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»» TM-BausteineDie Trainingsmix-Bausteine! Es gibt Hunderte von Beispielen! Drei davon siehe unten! Unser Seminar-Baustein-Kasten! Die wichtigsten Dauerlauf-Bausteine (Tempoangaben 1000 Meter/min.)
Achtung! Liebe Läufer und Trainer. Die Supersauerstoff-Läufe müssen langsam aufgebaut werden! Es darf keine vollkommende Entlehrung der Glykokenspeicher beim SSL erfolgen! Dafür gibt es andere Bausteine! Wir sind bis 50 km gelaufen.
Die nun folgenden Intervall-Lauflaufbausteine garantieren gute Zeiten!
Die Pausen zwischen den einzelen Intervall-Läufen werden nach den Trainingszielen gestaltet! Je mehr die Laktattolleranz verbessert werden soll, desto kürzer sind die Pausen. Vorsicht! Die Herzfrequenz ist in den ersten Sekunden der Pause noch sehr hoch. Das Blutschlagvolumen, d.h. die einströmende Füllmenge dehnt den Herzmuskel. Wer nicht genügend die Dauerlaufgrundlage erarbeitet hat, könnte in den Jahren nach dem Leistungssport Herzprobleme bekommen. (Siehe auch bei TM Dr. van Aaken! Die Tempolauf-Bausteine
Die Maximalgeschwindigkeit kann ca. 35 bis 40 Meter gehalten werden. Was darüber hinausgeht ist schon Sprintausdauer! Vorsicht bei diesen Übungen! Nach einlaufen nur ganz behutsames Dehnen und nach dem auslaufen noch behutsamer (wenn überhautpt!). Lieber nach ca. 1 Stunde! Der Steigerungslauf
Beim Steigerungslauf werden alle Muskelfasertypen und -Strukturen angesprochen. Jede Woche sollten an zwei Tagen (72 Stunden-Regenerations-Regel beachten!) 3 - 5 Steigerungsläufe durchgeführt werden! Anfänger beginnen sehr vorsichtig mit 50 Meter langem STL. Wir empfehlen, nun diese Läufe ganzjährig (Ausnahme: Ruhemonate November oder Dezember) durchzuführen. Damit erhälst Du die Funktionsfähigkeit und das Gedächtnis Deiner Muskelzellen aufrecht! Der Baustein Rasenlaufen
Da brauchst Du nur den Abschnitt Kneipp & Co. aufzurufen! Dort wird das gesunde Barfußlaufen beschrieben. Ich laufe seit meiner Kindheit viel barfuß und ab 1946 beim Handballtraining bzw. 1952 beim Leichtathletiktraining wöchentlich einmal! Meine Füße sind wie bei einem Achtzehn jährigen und wurden schon auf Orthopäden-Kongressen vorgestellt. Es ist aber nie zu spät, mit dem Barfußlaufen wieder zu beginnen. Deine Füße werden es Dir danken! Doch beginne sehr vorsichtig! Das Laufen im Gelände!
Hier geht es über Stock und Stein! Durch den Wald, auf Wiesen, hoch und runter. Siehe Cross&Co. Hügelläufe das natürliche Laufkrafttraining für die Beine und Füße!
Klicke mal Lydiard & Co. an! Die Langstreckenläufer wählen die Variante mit 2 - 5 % Neigung. Wir laufen mit provokativen langezogenen Schritten die Hügel hinauf. Da wir die Knie hochbringen sieht das etwas komisch aus. Es ist fast ein Schwebeschritt! Der Armeinsatz ist kräftig und die Rumpfhaltung natürlich! Der Hügellauf, so wie wir diesen durchführen, ist neben den ganz schnellen Tempoläufen, das härteste Training. Ich habe dabei Herzfrequenzen von über 220/Min. erreicht! Die Wirkung ist erstaunlich: ohne zusätzliche Krafteinsatz wird der Schritt optimaler und länger! Doch das muss man gesehen haben. CD kaufen oder Laufseminar mitmachen! Fahrtspiel
Im Abschnitt Nurmi & Co. wird das FSP von Göste Olander beschrieben! Kenia-Gymnastik KG Entwickelt in den 70er Jahren von deutschen Trainern und heute Pflicht-Trainingsmittel der afrikanischen Läufer und natürlich auch im Trainingsmix! 8 Standardübungen die innerhalb von 10 Minuten durchgeführt werden sollen (geht natürlich auch länger!) und so gut wie alle Muskelgruppen und das Bänder-Sehnensystem trainieren. Es gibt keine effienzentere Gymnastik! Auf unserer CD sind die Übungen als Videoclip vorhanden! Weitere Trainingsmix-Bausteine
Testläufe über 1000 Meter, 10.000, Stunde und Halbmarathon sind weitere Bausteine die wir einsetzen. Unsere Prognosen sind so genau, dass wir eigentlich keine Laktatmessungen und die Bestimmung von Herzfrequenzen benötigen. Die Pulsuhren setzen wir nur als Tempobremse ein! Auch diese Bausteine gehören dazu
>Superkompensation >Erholung >Regeneration
Nun hast Du die Trainingsmix-Bausteine kennen gelernt. Jetzt beginnt die praktische Umsetzung!
20 Trainingsmix-Programme Auf den nächsten Seiten findest Du unter TM - Pläne die währten Trainingmix 2000 plus Bausteine - Programme. Diese werden vereinfacht dargestellt. In unserer neuen CD Sport perfect werden diese Programm ausführlich erklärt. Dazu gibt es dann auch weiterhin die Viedoclips Lauf-Schule-Lauf ABC Keniagymnastik. ! Neu! Die kleine Broschüre zur Einarbeitung haben wir nun der Show als TM-Crashkurs vorangestellt. In der CD Sport perfect mit der Trainingsmix - Multimediashow werden alle Bausteine und Trainingspläne ausführlich erklärt. Alle unsere Seminar- und Kursteilnehmer erhalten eine Seminar-CD oder die volle Ausführung mit Preisrabatt. Sie wird auch ab 2008 in Sportgeschäften zu kaufen sein. Oder per Versand über unseren Shop bzw. formlos schriftlich bestellen! Erst wenn Du wenn Du alle Bausteine nach und nach studierst hast, solltest Du die Seite TM-Pläne (mit Unterseiten!) aufrufen!
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