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Vorwort

Hier entstehen Laufseiten über das Training durch uns betreuter Läufer! Personal-Coaching nennt man das modern! Wir machen das ehrenamtlich und lassen uns lediglich unsere Unkosten erstatten. Die von uns betreuten Läufer/innen sind leistungsorientierte Athleten/innen die ihren Sport als Hobby betreiben. Allerding höchst professionell. Davon zeugen die 128 Medaillenränge bei den Senioren Welt- und Europameisterschaften. Einige Weltrekorde und Deutsche Rekorde wurden aufgestellt. Die Zahl der errungenen Meisterschaften ist nicht zu zählen. Alleine unser Team hat weit über 100 davon errungen.
Mit unserer 24-48 Stunden-Hotline betreuen wir unsere Seminar- bzw. Kursusteilnehmer. Dieses alles geschieht in rationeller Form durch @-Blitzantwort bzw. Kopie-Blitzantwort! Für lange Telefonate haben wir keine Zeit und bitte dafür um Verständnis. Deshalb bitte immer die Fragen kurz und bündig schriftlich stellen. So antworten wir auch und nur so ist es möglich, dass wir weiterhin Zeit für unser Laufttraining haben!

Wir nennen nur Vornamen und geben aus Datenschutzgründen keine Einzelheiten, wie Trainingszeiten und Trainingsorte an! Es sei denn, wir haben die Genehmigung!

Wer noch nicht die Seite TM-Bausteine durchgearbeitet hat, sollte dieses jetzt tun!

>Termine< Siehe unten!

Beginnen wir:

Manfreds Lauftraining

Manfred 79 Jahre
Ziel: Gute Platzierung im Marathonlauf bei den Europa-Meisterschaften 2008 (Ljubljana)
Plan: 20 Wochen Vorbereitung aus dem Wintertraining (ca. 1800 - 2000 km) heraus.

Bausteine:SSL LDL MDL SDL RTL STL HL KT (Eisenhauer) KG RL GYM/STR W/M R

Verlauf: Vorerst weiterhin nur lockere Dauerläufe. Die ersten Testläufe zur Einstellung des Lauftempos werden dann durchgeführt, wenn es etwas wärmer geworden ist. Da ich bei den Läufen der Winter-Lauf-Serie (Januar-März) beobachtet habe, dass Manfreds Schritt kürzer geworden ist, wird ein spezielles Krafttraining beimEisenhauer-Training für die Beinheber-Muskulatur durchgeführt. Außerdem wird eine Hügellaufserieangesetzt. Wenn es wärmer geworden und der Rasen barfuß belaufbar ist, beginnen wir montags mit dem Rasenlauf! Natürlich fehlen die Bausteine STL KG GYM/STRnicht. Alle Erledigungen werden mit dem Fahrrad aber auch längere Radtouren durchgeführt. Es sind 3 Trainingslager in Bad Soden und auf Sylt geplant. Hier und auch sonst werden sehr lange Wanderungen bzw. Märsche eingebaut. Damit kommen jetzt schon zwölf Trainingsbausteine zum Einsatz! Drei weitere folgen in den nächsten Monaten.

Belastung: 60 - 120 km pro Woche. Periodisierung > 3 Wochen ansteigend, 4. Woche Regeneration! Insgesamt 5 Zyklen!

Derzeitige Form: Manfred gewann in der WLS des LTB die M 75 und lief bei den drei Läufen (9,9 - 15,1 und 2o km) eine Gesamtzeit von 4:07 Std. Hochgerechnet ergibt das nach der Steffny-Formel eine Frühjahrs-Marathonzeit von 4:07. Da die EM im Sommer ist, werden wir sehen, was dann bei eventuell vorhandener Hitze gelaufen werden kann. Auch das Streckenprofil und die Windanfälligkeit werden wir noch einrechnen müssen.

Beginn: Herbst/Winter 2007. Ab12. KW (20 Wochen spezielle Vorbereitung)

>31.03.<
Heute haben wir beim Eisenhauer-Training eine Übung für die Beinheber-Muskeln mit dem Betreuer abgesprochen. Da Manfred den Kopf beim Laufen zu weit nach unten beugt (das sieht man bei älteren Läufern/innen oft) wird auch hier eine spezielle Übung hinzugefügt.

>21.04<
An diesem Tag ist ein 1000 Meter-Test auf der Laufbahn der BZA Findorff geplant!

>05.05.<
Der Test wurde erst heute durchgeführt. 1000 Meter in 4:44. Also derzeitig mögliche Marathonzeit: ca. 4:15 Std. Der Laufstil hat sich wieder verbessert. Der Schritt ist länger und die Armhaltung wesentlich dynamischer geworden. Lediglich die Kopfhaltung könnte besser sein.
Manfred fährt jetzt für 3 Wochen ins Trainingslager nach Sylt. Ziel Steigerung der Grundlagenausdauer und Verbesserung der Grundschnelligkeit für 1000 Meter auf unter 4:40 Min.

>06.06.<
Manfred ist aus dem dreiwöchigen Trainingslager auf Sylt zurück. Er lief in den drei Wochen 350 Kilometer und dabei in der Gipfelwoche 147 km! Das war überzogen und in unserem heutigem Gespräch habe ich auf die Gefahr des Übertrainings hingewiesen, obwohl er nur viel lang und langsam gelaufen ist.
Nun sind es noch acht Wochen bis zur Europa-Meisterschaft. Nach einer Regenerations-Woche wird wieder ein 1000 Meter-Test durchgeführt um eine Standortbestimmung zu haben.

>21.06.<
Heute lief Manfred einen long jog von 33 Kilometer im SSL Tempo (3: 40 Std.). Nun geht es wieder in's Trainingslager (4 Wochen) nach Sylt.

Siehe auch Fotogalerie unten!

KM-Stand in der Vorbereitung ab Herbst/Winter 2007 z.Zt. bei 3460 km ( 32. KW )

Manfreds Plan 1. bis 22. KW 2008

Manfreds Plan "Die letzten 10 Wochen"

(Die Pläne können nach der EM, ab 15. August, als farbige Exel-Datei angefordert werden. Aus Sicherheitsgründen benötigen wir die vollständige Anschrift mit Telefonnummer und natürlich die E-Mailadresse!)

Anfragen dazu bitte schriftlich per E-Mail an: heinz.spies@t-online.de

Anmerkung:
Marathoni wird mit Manfred zu den Senioren-EM fahren und vor Ort die Betreuung übernehmen. Insbesondere werde ich die M 75 - Mannschaft unterstützen. Vielleicht wird ja ein Podestplatz erreicht? Da müssen aber alle durchlaufen! Manfred ist in der M75 mit 79 1/2 Jahren der älteste Teilnehmer.

>03.08.>
Eilmeldung: Manfred wurde Vize-Europameister in 4:24:15 Std. Es war eine Hitzeschlacht auf hügeliger Strecke. Analyse und Bericht folgt Ende 8/2008 nach Peking. Damit hat Trainingsmix nun zur 129. Medaille bei Senioren-WM, -EM und -DM beigetragen! Wer bietet mehr?

Das Erfolgsteam

Manfred's Training
Guter Laufstilbei km 18	Auf dem Jan-Reiners-Weg	So weit die Füße tragen! (33 km)
Verpflegung bei km 27	Manfred Winterlauf-Serie 2008