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>06.04. 2008<
Da ich zur Zeit meinen Roman zu Ende bringen muss, ist hier vorerst Pause!
<19.01. 2008<
Heute beginnen wir mit der neuen Seite Fragen & Antworten. Wir werden auch interessante Fragen aus der Vergangenheit aufstöbern und so nach und nach hier veröffentlichen. Aktuelle Anfragen werden, wenn sie vom allgemeinen Interesse sind, hier ohne Namensnennung und unter Einhaltung der Datenschutzbestimmungen eingefügt. Nutze auch die Funktion: SUCHE !
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Tipp: Wenn das Kürzel >CD's<erscheint , wird auf unseren CD's das Thema behandelt!
Nun läuft's los mit den goldenen Tipps!
>24.02.<
Sehr guter Läufer und Besitzer der CD BIGRUN:
Am 2.3. laufe ich bei der Bremer Winter-Lauf-Serie 20 km. Was hältst Du von einer Superkompensation davor? Antwort:
Das ist richtig... aber Du bist am Sonntag 17.2. ganz vorne bei den NS-Cross-Meisterschaften mitgerannt und schon am Mittwoch 19.2. wieder durch den Wald ca. 8-9 km gebrettert! Dabei weist Du doch, dass für jeden schnellen km mindestens ein ruhiger Trainingstag (also 8-10 Tage) mit regenerativem Lauftempo folgen soll! Jetzt verlängert sich die Regenerationszeit und Du darfst 4-5 Tage vor der WLS nur noch 2 km (sonst wären es 3 - 4 km gewesen) schnell laufen und das auch nur im angepeilten Renntempo oder höchstens 2-3 % schneller!
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Sehe mal selber im Internet nach. Hier eine Graphik:
http://laufleistung.net
In unserer TM - Show findest Du einige Bild- und Textfafeln zu dem Thema!
Quelle: laufleistung.de | Feedback: Der Tipp war erfolgreich! Die Lauftaktik wurde vor dem Start noch besprochen. Die WLS wurde gewonnen!
>09.02.<
Ein Seminar-Teilnehmer und Besitzer der CD BIGRUN u.a.:
"Ich habe letztes Jahr meine 10.000 Bestzeit um 56 Sekunden mit dem Trainingsmix gesteigert. Zur Zeit versuche ich die Grundlagen für unter 33' zu legen. Wie bereitest Du einen 32:00 Läufer vor?"
Antwort:
"Mache genau so weiter. Du solltest nur das Tempo für TL - LDL - MDL - SDL -
nach den Trainingsmix-Tabellen modifizieren und den Umfang bei den DL um 10 - 15 % erhöhen. Wenn es an der Grenze zu 33:00 nur noch um 5 - 10 Sekunden geht, hilft der Lauftipp mit der Bleisohle. Siehe in Deiner TM-CD unter Abschnitt TM-Trainingsmittel Tafel 27!"
Tipp:
Unter TM - Pläne haben wir das Grundgerüst für Bahnläufe von 800 bis 10.000 aufgezeigt. Dieses Training ist was für Spezialisten und führt garantiert zum Erfolg und verhindert, richtig dosiert, Verletzungen! Mit diesem Training war ich 1994 in der M60 schnellster Bremer bei den 10.000 Meter, obwohl mein Körpergewicht ca. 30 % über dem idealen Läufergewicht lag! Auch alle Mitglieder vom Trainingsmix-Teamund sehr viele Läufer in Bremen und um zu wurden mit diesen TM-Bausteinen schneller! Also: Nachmachen!
>05.02<
"Ich möchte am 27. April in Hamburg Marathon laufen und nach den Trainingsplänen der CD >Sport perfect< trainieren. Um mich in die Tabellen einordnen zu können, wird ein 1000 Meter - Test empfohlen. Da die CD erst in 10 Tagen lieferbar ist, trainiere ich jetzt nach einem Plan aus einem Laufbuch. Da werden Tempoläufe empfohlen! Wie lange dauert die Erholung nach dem 1000 Meter - Test und ab wann kann ich die Tempoläufe machen?"
Antwort:
Die Frühjahrs-Marathons sind etwas problematisch, wenn es in unseren Breiten kalt ist. Tempoläufe von Dezember bis und Februar beinhalten bei Kälte die Gefahr von Erkältung und Verletzung in sich! Dauerläufe ab 5 km bis hin zu 15 km im Marathontempo könnten aber gemacht werden. Es sei denn man trainiert, wie die Weltklasseläufer, in wärmeren Gefilden. Davon scheinen viele Autoren von Laufbüchern wohl auszugehen!? Das ist u.a. ein Problem pauschaler Wochenpläne!
12 Wochen vor dem Marathon-Termin brennt noch nichts an! Also mache den 1000 Meter-Test (nicht gegen kalten Wind!) und nach der Regenerations-Formel (für jeden schnell gelaufenen Kilometer 1-2 Tage mit nur ganz lockerem Traben) kannst Du dann wieder in den Trainingsplan einsteigen!
Auf der neuen CD gibt es jetzt übrigens einen 30 Minuten-Test, der zur Umrechnung der Tempostufen (SSL - LDL - usw. Planung und Auswertung) für die verschiedenen Trainingsmitteln benötigt wird.
Tipp:
Nur erfahrene Läufer sollten den Test machen. Anfängern und Einsteigern empfehlen wir erst die Programme "Ziel 30 Minuten laufen, ohne Pause!"
Tipp:
Wir nutzen die Crossläufe und Winterlaufserien als Temporeize und stellen immer wieder fest, wie schnell wir dann doch ohne spezielles Tempotraining im Winter sind! Selbst nach long jogs von 30 bis 35 km im SSL-Tempo am Sonnabend sind wir am Sonntag bei Crossrennen vorne mitgelaufen und konnten spurten wie die Hasen! Das wollte uns nur keiner glauben!
Siehe auch: Nurmi & Co. !
>02.02.<
Frage:
"Lieber Heinz! Bei den Trainingsmix-Bausteinen vermisse ich den wichtigen Baustein Laufstil!"
Antwort:
"Das stimmt und ist Absicht! Jeder hat seinen individuellen Laufstil! Wir müssen Dich zur Beurteilung Deines Stils laufen sehen! Läufst Du mit zu weiten oder zu kleinen Schritten? Im Schlapp- oder Schleichschritt? Wie ist die Körperneigung? Zu weit nach vorne oder hinten? Aufrecht? Wo setzt Du mit dem Fuß auf? Pendeln die Arme vor dem Körper oder hängen sie beim laufen runter? Haben Dir Superkluge die windschnittige Handhaltung der Sprinter für den Dauerlauf empfohlen? Oder sollst Du die Hände zur Faust ballen und den Daumen nach oben strecken? "Schnickschnack und dummes Tüch" wie man hier im Norden sagt!
Die besten Läufer/innen der Welt laufen stilistisch unterschiedlich und so ist es auch bei uns. Die Veranlagung, die Lauferfahrung, das Lauftempo, der Untergrund, das Laufgelände, die Laufdauer, das Lauftempo und die Witterung formen den Laufstil!
Lasse Dich von erfahrenen Läufern/innen, Lauftrainern und Laufpartnern beobachten und gegebenenfalls korrigieren! Das mitgesandte Bild ist nicht aussagekräftig genug. Besser wäre schon ein Video aber das auch nur mit Einschränkungen!"
Tipp:
Wer mehrere unsere Trainingsbausteine wie Steigerungslauf - Hügellauf - Keniagymnastik - Lauf-ABC einmal pro Woche anwendet, verbessert damit automatisch seinen Laufstil! Alles ist in der TM-Multimediashow schön zu sehen!
>22.01.<
Frage:
"Sind die Laufkurse auch für absolute Einsteiger geeignet?"
Antwort:
"Du hast Glück, wenn Du Dein Laufvorhaben mit einem Laufkursus bzw. Laufseminar beginnst! So kannst Du vermeiden, das sich Anfängerfehler einschleichen. Ob Einsteiger, Volksläufer oder Leistungsläufer... alle laufen und unterscheiden sich nur im Laufumfang und in der Schnelligkeit. Hinzu kommt die Veranlagung und die Ausrichtung auf das angepeilte Laufziel! Die Methode Trainingsmix 2000 plus ist für alle gleich!Also: Herzlich willkommen!
>20.01.<
Frage:
"Erstellen Sie gegen Bezahlung Fern-Trainingspläne?"
Antwort:
"Leider nicht! Unsere Teilnehmer an den VHS-Laufkursen bzw. VHS-Laufseminarenlernen nach dem Trainingsmix-Bausteine-System die optimale und rationelle Trainingsplanung! Auch wer nicht daran teilnehmen kann, ist nach kurzer Zeit in der Lage, mit unseren CD's sein Training so zu gestalten, dass er/sie ausdauernder, schneller, vielseitigertrainiert und weitgehendst von Verletzungen verschont bleibt. Also erfolgreicher wird! Dann gibt es ja noch die Hotline. Fragen bitte per E-Mail über Seite Kontakt, Fax oder Brief an uns richten! Klick hier: heinz.spies@t-online.de
Wer unsere Lauftagebücher (EDV-Formulare auf der CD) benutzt und pro Trainingstag in nur 3-5 Minuten sein Training dokumentiert, erhält auf Anfrage über die Hotline Kommentare ohne Berechnung!
Wenn Du in Bremen und umzu wohnt, kannst Du auch an unseren Aktivitäten beim VHS-Lauftreffs teilnehmen!"
"Übrigens, wir halten nicht viel von Ferntrainingsplänen. Wie sollen wir den den Laufstil beurteilen? Was ist, wenn das Training unterbrochen werden mußte? >Schaue mir in die Augen... nur so kann ich erkennen, ob Du richtig trainierst!<"
>CD's< BIGRUN oder Sport perfect "Kapitel Trainingsplanung"
>19.01.<
Frage:
"Ich habe mir den NIKE FREE gekauft. Soll ich nun nur noch mit diesem Laufschuh trainieren?"
DER NIKE FREE
Antwort:
"Natürlich nicht! Du musst Dich sowieso erst einmal an diesen Laufschuh gewöhnen. Ein- bis zweimal pro Woche solltest Du damit laufen und den Kilometer-Umfang in diesen Schuhen langsam steigern. Du kanst auch am Tag mit dem Schuh gehen, aber auch das höchstens bis zu vier Stunden. Der NIKE FREE soll das Barfußlaufen ersetzen. Das ist für die kalte Jahreszeit auch ok! Das Barfußlaufen ab Frühjahr auf Rasen bzw. natürlichen Untergrund ist aber vorzuziehen! Die Stimulation der Fußsohlen-Reflexzonen erfolgt in den Druck - und Gleitphasen beim Laufen über die Hautschichten bzw. Sehnen und Muskeln Deiner Füße. Und das auf unebenen Böden natürlich wesentlich effektiver! Wie alle Laufschuhe dämpft, stützt und führt auch der NIKE FREE. Allerdings in einem geringen Maße als bei >Monsterschuhen<
Tipp:
Läufer sollten mindestens zwei Paar Laufschuhe zum Training abwechselnd benutzen. Wer drei- bis viermal und mehr in der Woche läuft sogar drei Paar!
>CD's< Kapitel "Laufschuhkauf"
Zitat:
"Der beste Laufschuh ist der Barfuß-Laufschuh!" Dr. van Aaken†
Buchtipp:
Der optimale Laufschuh
Autor: Frank Czioska
Siehe u.a.:
www.m-m-sports.com
www.amazon.de (Autor eingeben)
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